Heerlijke nazomer Bootcamp bij NLB!

//Heerlijke nazomer Bootcamp bij NLB!

Heerlijke nazomer Bootcamp bij NLB!

20151011_110004[1]20150819_20183120151011_101403[1] 20151011_101629[1] Hoewel het in het begin wat frisjes aanvoelde door een dun windje was het al snel warm na de heuvel warming up! Deze bestaat uit hardlopen naar de heuvel +/- 250 meter weg dan de heuvel op en door de duinen terug naar de start. Deze warming up wordt nooit lichter en voelt altijd behoorlijk zwaar in de benen, het is de ideale opwarmer voor de bootcamps van New Level Bootcamp.

Hierna gingen we verder met 6 x 20 seconden schaduw boksen met iedere keer een andere partner.

Na een korte pauze gingen we van start met een oefening die je 3 x moest uitvoeren; 20 High-knees en dan sprintend de heuvel op, met een rustig looppasje naar beneden en dan door met 20 meter tijgeren.

Uiteraard een kleine pauze om weer even op adem te komen en voor te bereiden op de volgende oefening;2 minutes genaamd! @ minuten back to back oefeningen doen, bijvoorbeeld 5 Burpees / 10 Supermans of een ander voorbeeld 10 Skater Squats /10 Plank Curlers (in een plank positie om en om rustig  1 been naar je billen brengen) We deden vandaag 8 series.

Omdat de heuvel zo goed ging hebben we die herhaal maar in een andere opzet namelijk dat als de snelste 3 rondes heeft gedaan een ieder mocht stoppen. Maakt het niet minder zwaar maar voor het gevoel is dat wat lichter ;-)!

Vandaar gingen we verder met  een serie oefeningen voor de borstspieren;

-Plank Pikes (vanuit een plank op ellebogen met de voeten naar voren lopen, billen hoog en terug)

GO Push Ups! (Buiklig armen zijwaarts, op GO snel opdrukken en zakken in 5 en later in 10 seconden)

Push Ups (normaal)

Push Ups Wide (handen buiten de schouders)

Suicide Push Ups /Mountain climbers!  (Ellebogen -> Pushup dan knie naar elleboog 30, 40 of 50 Sec)

Langzaam maar zeker gingen we naar de Metabolic Finisher  vandaag was dat een wedstrijd vorm met 2 tallen waarbij  de no.1  30 meter moest sprinten en daarna 10 Schouldertaps / 5 Burpees moest doen dan terug sprinten en dan wisselen No.2 deed Jumping Jacks en mag nu voor de echte oefening. Wie is er als eerste klaar? Tot slot een rondje van 300 meter zo snel rennen als je kunt!

Bij New Level trainen we enorm gevarieerd en passen we alles toe wat werkt voor het menselijk lichaam zodat we snel en goed resultaten kunnen boeken! Dit alles doen we met persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer en met een glimlach op het gezicht. Natuurlijk is het zwaar maar dat moet ook want als je geen overload krijgt heb je ook geen Supercompensatie. In andere woorden je moet iets stuk maken (training) om  aanpassing te krijgen (resultaat).

Kom het een x gratis proberen! Klik op de knop en Claim jouw  GRATIS Proefles! Tot snel bij New Level Bootcamp!

20151011_103008[1]

20151011_101657[1]

20151011_102009[1]

20151011_101325[1]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

By |2015-10-11T11:56:20+00:00oktober 11th, 2015|Bootcamp nieuws|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment